Hey guys, let’s get started. 🤤🍆🍑😜
Hey guys, let’s get started. 🤤🍆🍑😜
2021-01-28 18:19:27 +0000 UTC View Post
saschacologne posts
Dinner time! What do you want me to treat your mouth with? 😋
Dinner time! What do you want me to treat your mouth with? 😋
2021-01-28 18:36:10 +0000 UTC View PostWho wants to join me for a hot shower? 💦💦💦
Who wants to join me for a hot shower? 💦💦💦
2021-01-28 18:51:52 +0000 UTC View PostAny volunteers to keep me warm during those cold winter nigh..
Any volunteers to keep me warm during those cold winter nights? 😏
2021-01-31 18:34:48 +0000 UTC View PostHey sweeties, I am chilling on my bed and reading a book. Ho..
Hey sweeties, I am chilling on my bed and reading a book. How do you like to distract me from reading?😈😋
———————————————————————————
Hey ihr Süßen, ich entspanne gemütlich auf meinem Bett und lese ein Buch. Wie möchtet ihr mich vom Lesen ablenken? 😈😋
Hey guys, I also promised you some fitness and nutrition co..
Hey guys,
I also promised you some fitness and nutrition content (next to hot stuff of course 😏). So I will amend popular misconceptions. But first you can have a guess, maybe you already know the correct answer. Kiss 😙
Question: What’s the best diet to lose weight?
———————————————————————————
Hey Leute,
ich habe euch (neben dem heißen Content natürlich 😏) auch Fitness- und Ernährungsinhalte versprochen. Deshalb werde ich weitverbreitete Irrglauben richtigstellen. Aber zuerst lass ich euch mal tippen, vielleicht kennt ihr die richtige Antwort ja schon. Kuss 😙
Frage: Welche Diät ist die beste zum Abnehmen?
Hey guys, I thought maybe you’d like to hear my voice as wel..
Hey guys, I thought maybe you’d like to hear my voice as well. I hope you had a great weekend and a perfect start into the new week. Thank you for your support. Top 5% of all creators on onlyfans already... just awesome. I really appreciate all your support. Soon there will be more 🔥 content of me. Feel free to drop me a message whenever you like. Big kiss. 😙
Sascha
——————————————————————
Hey Leute, ich dachte mir, dass ihr vielleicht auch mal meine Stimme hören mochtet. Ich hoffe ihr hattet ein tolles Wochenende und einen perfekten Start in die neue Woche. Danke für eure Unterstützung. In den Top 5% auf onlyfans schon... einfach geil. Ich weiß euren Support sehr zu schätzen und schon bald gibt es mehr 🔥 Content von mir. Gerne könnt ihr mir auch jederzeit schreiben. Dicken Kuss. 😙
Sascha
First impression of my stay in Berlin 😏 So much new content ..
First impression of my stay in Berlin 😏
So much new content guys... be prepared. 🤤
———————————————————————————
Erster Eindruck meines Berlin Aufenthalts 😏
So viel neuer Content Leute... macht euch drauf gefasst. 🤤
Happy Valentine‘s day guys! 😜🔥 If I was your Valentine, wha..
Happy Valentine‘s day guys! 😜🔥
If I was your Valentine, what desire could I grant you? 😋
——————————————————————————
Schönen Valentinstag an euch! 😜🔥
Wenn ich dein Valentine wäre, welches Verlangen könnte ich dir erfüllen? 😋
Hey folks, today I am gonna reveal the truth about all thos..
Hey folks,
today I am gonna reveal the truth about all those „fancy“ diets which are supposed to be the best working ever. In fact, every diet can work (that's the right answer to my little poll by the way) as long as you're in a kaloric deficit. What does kaloric deficit mean? The answer is pretty easy. When your daily input in food and drinks is lower than your daily output, you're automatically losing weight. It is so easy but that is what the magic of losing weight is all about. I am saying „losing weight“ and not „losing fat“ on purpose because when you lose weight you do not automatically lose fat. You can lose muscles or water as well but that's a thing those diets don't tell you. Most people use the scale as the only parameter to judge if their diet is successfull or not instead of measuring their problem zones or just having a look into the mirror. That's why most of the diets work. They tell you to eat just a minimum for a certain amount of time so that you lose weight. It's like a controlled starving. What is the result? The yo-yo-effect! I can easily describe this effect with a very present topic....the panic buying when Covid-19 came. The people hear that toile.t paper is getting rare and what's the reaction? They buy more than they need, to have a certain storage of it for worse times. That's the yo-yo-effect. The body gets a lot less input than it is used to and starts to stress. It „wants“ to store as much as he can. It is an automatic reaction because the body wants to prevent you from starving/dieing. That is why you eat more after a diet than you did before and often gain more weight than you lost during the diet. In my next posts about nutrition I am gonna tell you how to avoid this effect, how to lose FAT and what diets like low carb, low fat, ketogenic and intermittent fasting are about.
Kiss.
Sascha
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hey Leute,
heute werde ich die Wahrheit über all die „angesagten“ Diäten enthüllen, die die am besten funktionierenden aller Zeiten sein sollen. Tatsächlich kann jede Diät funktionieren (das ist übrigens die richtige Antwort auf meine kleine Umfrage), solange ihr euch im Kaloriendefizit befindet. Was bedeutet Kaloriendefizit? Die Antwort ist ziemlich einfach. Wenn eure tägliche Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken geringer ist als euer täglicher Verbrauch, verliert ihr automatisch Gewicht. Es ist so einfach, aber genau darum geht es beim Gewicht verlieren. Ich sage absichtlich „Gewicht verlieren“ und nicht „Fett verlieren“, denn wenn ihr abnehmt, verliert ihr nicht automatisch Fett. Ihr könnt auch Muskeln oder Wasser verlieren, aber das ist eine Sache, die euch diese Diäten nicht sagen. Die meisten Menschen verwenden die Waage als einzigen Parameter, um zu beurteilen, ob ihre Diät erfolgreich ist oder nicht, anstatt ihre Problemzonen zu messen oder nur in den Spiegel zu schauen. Deshalb funktionieren die meisten Diäten. Sie sagen euch, dass ihr für eine bestimmte Zeit nur ein Minimum essen sollt, damit ihr Gewicht verliert. Es ist wie ein kontrolliertes Verhungern. Was ist das Ergebnis? Der Jojo-Effekt! Ich kann diesen Effekt leicht mit einem sehr aktuellen Thema erklären... die Hamsterkäufe, als Covid-19 kam. Die Leute hören, dass Toilettenpapier selten wird und wie ist die Reaktion? Sie kaufen mehr als sie brauchen, um es für schlimmere Zeiten zu lagern. Das ist der Jojo-Effekt. Der Körper nimmt viel weniger auf, als er es gewohnt ist und beginnt, gestresst zu werden. Er will so viel wie möglich lagern. Es ist eine automatische Reaktion, weil der Körper verhindern möchte, dass ihr verhungert / sterbt. Deshalb esst ihr nach einer Diät mehr als zuvor und nehmt oft mehr zu, als ihr während der Diät verloren habt. In meinen nächsten Beiträgen über Ernährung werde ich euch erklären, wie ihr diesen Effekt vermeidet, wie ihr FETT verliert und wie Diäten wie kohlenhydratearm, fettarm, ketogen und Intervallfasten funktionieren.
Kuss
Sascha
„If you’re happy and you know it, clap your hands.“ Getting ..
„If you’re happy and you know it, clap your hands.“ Getting fit for another weekend in Berlin 😈 Any 🔥 suggestions? 😏
-----------------------------------------------------------------------------
„If you’re happy and you know it, clap your hands.“ Mache mich für ein weiteres Wochenende in Berlin fit 😈 Irgendwelche 🔥 Vorschläge? 😏
„Oh i wanna dance with somebody, I wanna feel the heat with ..
„Oh i wanna dance with somebody, I wanna feel the heat with somebody“. Will you heat me up? 😏
———————————————————————————
„Oh i wanna dance with somebody, I wanna feel the heat with somebody“. Wirst du mich anheizen? 😏
Hey guys, thank you for your subscription and loyalty duri..
Hey guys,
thank you for your subscription and loyalty during my first month of onlyfans. It’s a lot of fun and I am so happy about the kind messages I got from you. 😊 To show my appreciation I am sending you a snapshot of the hot video I am gonna post in the future. To all guys with “rebill on” I’ve sent the full video via private message. I hope you’re gonna enjoy my future posts. If you like to reach out to me feel free to do so, I’m happy to get some feedback from you. From now on I will send some goodies to my “rebill on” followers every now and then as I did today. 😊
Have a wonderful day guys! ☀️
Kiss 😙
——————————————————————
Hey Leute,
vielen Dank für eure Anmeldung und Treue während meines ersten Monats bei onlyfans. Es macht riesig Spaß und ich freue mich sehr über die lieben Nachrichten, die ich von euch bekomme. 😊 Um meine Dankbarkeit zu zeigen, sende ich euch einen Schnappschuss des heißen Videos, das ich in der Zukunft veröffentlichen werde. An alle mit "Rebill On" habe ich das vollständige Video per privater Nachricht gesendet. Ich hoffe, euch werden meine zukünftigen Beiträge gefallen. Wenn ihr mir gerne was sagen möchtet, schreibt mir gerne ne Nachricht. Ich freue mich über euer Feedback. Zukünftig werde ich ab und zu ein paar Bonbönchen an meine "Rebill On" Follower schicken, wie ich es heute getan habe. 😊
Habt einen wunderschönen Tag! ☀️
Kuss 😙
Sascha
Hey guys, I've got a surprise for you. I am announcing my ..
Hey guys,
I've got a surprise for you. I am announcing my very first live session on Onlyfans. 🎉 I am super excited and looking forward to next Friday 5th of March at 8 pm UTC +1 (Berlin). I will perform a little striptease dance for you and will be available for your questions afterwards. 😋 So save the date and time and let me entertain you for 30 minutes, live!
Big kiss and have a nice weekend! 🥰
Sascha
----------------------------------------------------------------------------
Hey Leute,
ich habe eine Überraschung für euch. Ich kündige hiermit meine erste Live-Übertragung auf Onlyfans an. 🎉 Ich bin total aufgeregt und freue mich auf nächsten Freitag, den 5. März um 20 Uhr UTC+1 (Berlin). Ich werde einen kleinen Striptease-Dance für euch performen und werde euch anschließend eure Fragen beantworten. 😋 Also tragt euch Datum und Zeit schonmal in eure Kalender ein und lasst mich euch für 30 Minuten entertainen, live!
Dicker Kuss und ein tolles Wochenende! 🥰
Sascha
Hey cuties, today is World Compliment Day and I'd like to ..
Hey cuties,
today is World Compliment Day and I'd like to take that chance to express my gratitude for all your support during my first month of having my own Onlyfans account. 😍 I am very happy to show more of me to you and reading your positive feedback motivates me even more. I am so excited about all those things which are yet to come. 🤩 Have a chilled evening and all the best. 🥰
Sascha
-----------------------------------------------------------------------------
Hey ihr Süßen,
heute ist der Welttag der Komplimente und ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um mich für eure Unterstützung in meinem ersten Monat mit meinem eigenen Onlyfans Konto zu bedanken. 😍 Ich freue mich sehr, euch mehr von mir zu zeigen und euer positives Feedbacks zu lesen motiviert mich umso mehr. Ich bin so aufgeregt über all die Dinge, die noch kommen werden. 🤩 Ich wünsche euch einen entspannten Abend und alles Liebe. 🥰
Sascha
Hey folks, In my last post concerning fitness/nutrition I ..
Hey folks,
In my last post concerning fitness/nutrition I wrote about the caloric deficit, the difference of losing weight and losing fat and about the yo-yo-effect. In this post I am gonna show you how you can easily calculate your daily calorie consumption and what to do to lose FAT consistently without a yo-yo-effect.
You already know now that you lose weight when your daily input in food and drinks is lower than your daily output. But what is your individual daily output? The following is a simple way of calculating it, it’s supposed to be a first indicator for you. If you’re a man you take your body weight and multiply it with 24, if you’re a woman your formula is 0,9 * body weight * 24. If you sit most of the day (working in the office) you multiply the result with 1,4, if you sit and walk during the day (students, teacher etc) multiply it with 1,6 and if you walk most of the day (seller, waiter etc.) multiply it with 1,8. Then you have a first impression what your calorie consumption per day looks like. To decrease your body weight you have to eat and drink less calories than that. If you wanna lose fat without losing too many muscles or having a crave for more food you shouldn’t decrease it by too much. Start with minus 500 calories a day and have a look in the mirror regularly and watch your body’s reaction carefully. If nothing happens during the first 2 weeks decrease by 300 calories more. When you start losing weight think of calculating your calorie consumption again so you can adapt your deficit. A good app you can track your calories with is myfitnesspal. In my next post, I am gonna talk about 5 basic rules you should follow when you wanna lose weight easily.
Kiss
Sascha
———————————————————————————
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag über Fitness / Ernährung schrieb ich über das Kaloriendefizit, den Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fettverlust und über den Jojo-Effekt. In diesem Beitrag werde ich euch zeigen, wie Ihr euren täglichen Kalorienverbrauch leicht berechnen könnt und was ihr tun müsst, um kontinuierlich FETT ohne Jojo-Effekt zu verlieren.
Ihr wisst bereits jetzt, dass ihr Gewicht verliert, wenn euer täglicher Input an Speisen und Getränken geringer ist als euer täglicher Verbrauch. Aber wie hoch ist eure individuelle Kalorienbilanz? Das Folgende ist eine einfache Methode zur Berechnung. Es soll ein erster Indikator für euch sein. Wenn ihr ein Mann seid, nehmt ihr euer Körpergewicht und multipliziert es mit 24, wenn ihr eine Frau seid, ist die Formel: 0,9 * Körpergewicht * 24. Wenn ihr den größten Teil des Tages sitzt (im Büro arbeiten), multipliziert das Ergebnis mit 1,4, wenn ihr tagsüber sitzt und geht (Schüler, Lehrer usw.), multipliziert es mit 1,6 und wenn ihr den größten Teil des Tages lauft (Verkäufer, Kellner usw.), multipliziert es mit 1,8. Dann habt ihr einen ersten Eindruck davon, wie euer Kalorienverbrauch pro Tag aussieht. Um euer Körpergewicht zu verringern, müsst ihr weniger Kalorien essen und trinken. Wenn ihr Fett verlieren möchtet, ohne zu viele Muskeln zu verlieren oder Heißhungerattacken zu bekommen, solltet ihr nicht um zu viel verringern. Beginnt mit minus 500 Kalorien pro Tag und schaut regelmäßig in den Spiegel und beobachtet die Reaktion eures Körpers genau. Wenn in den ersten 2 Wochen nichts passiert, verringert ihr um weitere 300 Kalorien. Wenn ihr anfangt, Gewicht zu verlieren, denkt daran, euren Kalorienverbrauch erneut zu berechnen, damit ihr euer Defizit anpassen könnt. Eine gute App, mit der ihr eure Kalorien verfolgen könnt, ist myfitnesspal. In meinem nächsten Beitrag werde ich über 5 Grundregeln sprechen, die ihr befolgen solltet, wenn ihr leicht abnehmen möchtet.
Kuss
Sascha
Throwback to an amazing shooting with a super talented photo..
Throwback to an amazing shooting with a super talented photographer 📸
Which one is your favorite? 😋
———————————————————————————
Rückblick auf ein geiles Shooting mit einem super talentierten Fotografen 📸
Welches findet ihr am besten? 😋
Stream started at 03/05/2021 07:01 pm My first live perform..
Stream started at 03/05/2021 07:01 pm
My first live performance on onlyfans :-P
Do you wanna take a shower with me? 😏 I need someone to soap..
Do you wanna take a shower with me? 😏 I need someone to soap my back and maybe more. 😈
———————————————————————————
Willst du mit mir duschen? 😏 Ich brauche jemanden, der mir den Rücken einseift und vielleicht mehr. 😈
Huuuuungry 😈 It’s time for an epic weekend. 🤤 Which photo do..
Huuuuungry 😈 It’s time for an epic weekend. 🤤 Which photo do you like the most? Can you even decide? 😜
——————————————————————————
Huuuungrig. 😈 Es wird Zeit für ein episches Wochenende. 🤤 Welches Foto findest du am besten? Kannst du dich überhaupt entscheiden? 😜
Do I need to warm up or am I hot enough? 🥵😈 ———————————————..
Do I need to warm up or am I hot enough? 🥵😈
———————————————————————————
Muss ich mich aufwärmen, oder bin ich heiß genug? 🥵😈
Hey guys, I hope you had a great start into the new week. If..
Hey guys, I hope you had a great start into the new week. If not, this hot photo will definitely help you. 🔥🍆😜
———————————————————————————
Hey Leute, ich hoffe, ihr hattet einen tollen Start in die neue Woche. Wenn nicht, dann wird euch dieses heiße Foto definitiv dabei helfen. 🔥🍆😜
Hey folks, In my last post concerning fitness/nutrition I ..
Hey folks,
In my last post concerning fitness/nutrition I wrote about the calculation of your daily caloric consumption and how to lose body fat. In this post I am gonna present you 5 basic rules when being on a diet to make it easier and successfull.
As I've already said in my last post it's essential to eat and drink less calories than your body burns to lose weight during a diet. In the following I will present you five ways to save some of those calories. The first one is to eat more food which is rich in protein. The reason why is that the body needs to make the most effort to burn those calories (thermogenesis). So you burn more calories through consuming protein than when eating fat or carbs. On top it prevents your body from losing too many muscles and it keeps your metabolism high so that you lose more fat than muscles.
The second rule is to avoid drinking soft drinks or juices which are high in sugar. Drinks like coke, fanta or juices contain a lot of sugar and can increase your caloric input by a lot. Try to stick to drinking water which you can pimp by adding fresh mint, lemon, lime or ginger.
The third rule is to drink a lot of water to fill up your stomach and to keep your metabolism working. On top you feel fresh and don't get a headache or feel fatigue because of dehydration. Try dto drink half a liter half an hour before you start eating so that your stomach is already filled so you eat less.
The fourth rule is to do sports like endurance or weight training. If you gain muscles you burn more calories because muscles need energy to „survive“. Try to involve some short workouts in your daily live to keep your metabolism working and to increase the percentage of muscles in your body.
The fifth rule is to avoid unhealthy snacks like chocolate, biscuits, cake, wine gum and so on. Switch to some fruits, vegetables or nuts instead.
To sum everything up it's important to keep your metabolism working during the whole day through sports, drinking water and eating a lot of protein and to avoid calorie bombs. In my next post I am gonna talk about refeeds and cheating meals.
Kiss
Sascha
——————————————————————
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag über Fitness / Ernährung schrieb ich über die Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs und wie man Körperfett verliert. In diesem Beitrag werde ich euch 5 Grundregeln für eine Diät vorstellen, um sie einfacher und erfolgreicher zu machen.
Wie ich bereits in meinem letzten Beitrag gesagt habe, ist es während einer Diät wichtig, weniger Kalorien zu essen und zu trinken, als euer Körper verbrennt, um Gewicht zu verlieren. Im Folgenden werde ich euch fünf Möglichkeiten vorstellen, um einige dieser Kalorien zu sparen. Die erste besteht darin, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass der Körper die größten Anstrengungen unternehmen muss, um diese Kalorien zu verbrennen (Thermogenese). Ihr verbrennt also mehr Kalorien durch die Aufnahme von Eiweiß als beim Verzehr von Fett oder Kohlenhydraten. Darüber hinaus verhindert es, dass euer Körper zu viele Muskeln verliert, und hält euren Stoffwechsel hoch, sodass ihr mehr Fett als Muskeln verliert.
Die zweite Regel ist, das Trinken von Soft-Getränken oder zuckerhaltigen Säften zu vermeiden. Getränke wie Cola, Fanta oder Säfte enthalten viel Zucker und können eure Kalorienaufnahme um ein Vielfaches steigern. Versucht beim Wasser zu bleiben, das ihr mit frischer Minze, Zitrone, Limette oder Ingwer aufpeppen könnt.
Die dritte Regel ist, generell viel Wasser zu trinken, um den Magen zu füllen und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Darüber hinaus fühlt ihr euch frisch und bekommt keine Kopfschmerzen oder Müdigkeit aufgrund von Dehydration. Versucht, eine halbe Stunde vor dem Essen einen halben Liter zu trinken, damit euer Magen bereits gefüllt ist und ihr weniger esst.
Die vierte Regel ist, Sportarten wie Ausdauer- oder Krafttraining zu betreiben. Wenn ihr Muskeln aufbaut, verbrennt ihr mehr Kalorien, weil Muskeln Energie benötigen, um „zu überleben“. Versucht, einige kurze Workouts in euer tägliches Leben einzubeziehen, um euren Stoffwechsel am Laufen zu halten und den Prozentsatz der Muskeln in eurem Körper zu erhöhen.
Die fünfte Regel ist, ungesunde Snacks wie Schokolade, Kekse, Kuchen, Weingummi usw. zu vermeiden. Wechselt stattdessen zu Obst, Gemüse oder Nüssen.
Zusammenfassend ist es wichtig, den Stoffwechsel den ganzen Tag über durch Sport und die Aufnahme von Wasser und viel Eiweiß am Laufen zu halten und Kalorienbomben zu vermeiden. In meinem nächsten Beitrag werde ich über Refeeds und Cheat-Mahlzeiten sprechen.
Kuss
Sascha
Hey folks, today is the day on which I post the video I sent..
Hey folks, today is the day on which I post the video I sent to my "rebill-on" followers a couple of weeks ago. I hope you're gonna enjoy it. 💦 If you want to get such videos or other eye candy, all you have to do is turn on your "rebill" function because I will not post all of the content publicly. 💥 The next treat I've already sent to all my "rebill-on" followers right before this post. Have a great weekend and stay tuned for more hot stuff. Kiss 😙
-----------------------------------------------------------------------------
Hey Leute, heute ist der Tag, an dem ich das Video poste, das meine "Rebill-on" Follower vor ein paar Wochen bekommen haben. Ich hoffe, ihr werdet es genießen. 💦 Wenn ihr solche Videos oder andere Blickfänge bekommen wollt, müsst ihr nichts weiteres machen, außer eure Rebill Funktion auf "on" zu stellen, denn nicht alle Inhalte werde ich auch öffentlich posten. 💥 Die nächste Belohnung habe ich bereits kurz vor diesem Beitrag an alle meine "Rebill-On" Follower gesendet. Habt ein tolles Wochenende und bleibt für mehr heißen Content dabei. Kuss 😙
Hey guys, in my recent poll picture 1 won against picture 3 ..
Hey guys, in my recent poll picture 1 won against picture 3 by one vote. 🏆 Thus I decided to give you that view again but this time without any shade and in high quality so you can see every little detail. 🔎
I hope you still like it. 😈
-----------------------------------------------------------------------------
Hey Leute, in meiner Umfrage vor kurzem hat Bild 1 mit einer Stimme gegen Bild 3 gewonnen. 🏆Deshalb habe ich mich entschieden, euch diese Aussicht nochmal zu geben, nur diesmal ohne jeglichen Schatten und in hoher Qualität, sodass ihr jedes kleine Detail sehen könnt. 🔎
Ich hoffe, ihr mögt es immer noch. 😈
Hey folks, I guess I finally made it to the red light distri..
Hey folks, I guess I finally made it to the red light district. 🚨 Come around and say "Hi". 😜
-----------------------------------------------------------------------------
Hey Leute, ich glaube, ich habe es endlich ins Rotlichtviertel geschafft. 🚨 Kommt vorbei und sagt "Hi". 😜
Let's make a poll. What would you do.... 😋 option 1: lie un..
Let's make a poll. What would you do.... 😋
option 1: lie underneath
option 2: lie on me
option 3: watch me doing sports
option 4: ignore me
ps. I hope you like my ass as much as I do. 🍑🥵😁
------------------------------------------------------------------------------------------
Lass uns eine Umfrage machen. Was würdest du tun.... 😋
Option 1: drunterlegen
Option 2: drauflegen
Option 3: mich beim Sport machen beobachten
Option 4: mich ignorieren
ps. Ich hoffe, du magst meinen Po genau so wie ich. 🍑🥵😁
Mirror mirror on the wall, who’s the hottest of ‘em all? 🥵😜 ..
Mirror mirror on the wall, who’s the hottest of ‘em all? 🥵😜
———————————————————————————
Spieglein Spieglein an der Wand, wer ist der Heißeste im ganzen Land? 🥵😜
Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung schrieb ich über die Wichtigkeit, den Stoffwechsel während einer Diät konstant hochzuhalten und die Aufnahme von Kalorienbomben weitestgehend zu vermeiden. In diesem Beitrag spreche ich über die Bedeutung der Begriffe Refeeds und Cheat-Mahlzeiten/Cheat-Tage und ihren Stellenwert.
Wenn man irgendwann schon mal eine Diät gemacht hat, wird man sicherlich über einen oder vielleicht auch alle Begriffe gestolpert sein. Die so genannten Cheat-Mahlzeiten oder auch Cheat-Tage sind noch bekannter als der Refeed. Generell beschreibt ein „Cheat“ ein Ausbruch aus der eigentlichen Diät, also eine Zeit, in der man alles zu sich nehmen kann, was man will. Egal ob Pizza, Eis, Schokolade, Chips, Popcorn, Weingummi und was es sonst noch an (wie wir denken) verteufelten und schlechten Essenssünden gibt wird während einer Mahlzeit oder während eines Tages verschlungen und das Tolle ist, es setzt nicht an, weil es ja nur bei einer Mahlzeit bzw. nur an einem Tag in der Woche so ist. Richtig? Das wäre zu schön, um wahr zu sein. ;-)
Das Problem des Cheatens ist, dass wir bestimmte Lebensmittel als schlecht bewerten, auf die wir unbedingt bei einer Diät verzichten sollten, um erfolgreich abzunehmen. Wir streichen diese Dinge aus unserer Ernährung und freuen uns auf den einen Tag in der Woche, an dem wir sie ENDLICH essen dürfen. Das führt nicht selten dazu, dass wir alles in uns reinstopfen, was uns in die Finger kommt und wir somit unsere Kalorienzufuhr an dem einen Tag so nach oben treiben, dass wir den Erfolg der vorherigen Woche zunichte machen. Stellen wir uns mal vor, wir essen pro Tag 500 kcal weniger als wir verbrennen, haben somit also in 6 Tagen 3000 kcal weniger zu uns genommen. Am Cheat-Tag essen wir zusätzlich eine große Vier-Käse Pizza, trinken dazu Cola und essen anschließend ne Tafel Schokolade. Abends schauen wir uns noch einen Film an und essen dabei ne Tüte Chips. Und schon sind wir wieder bei 0 angelangt. Zusätzlicher Effekt ist, dass wir uns zwar während des Essens toll fühlen, uns danach aber meistens schlecht ist und wir uns überfressen fühlen. Außerdem denken wir wieder an die nächsten 6 Tage, an denen wir uns wieder zurückhalten müssen, bevor wir dann in 7 Tagen ENDLICH wieder essen können, was wir wollen. Merkt ihr was? ;-) Das hört sich nicht nach einer erfolgreichen Diät oder einer befriedigenden (wenn auch nur vorübergehenden) Lebensweise an.
Wie ist also die Lösung? Ganz einfach: Baut jeden Tag ein bisschen von den Lebensmitteln ein, auf die ihr sonst so sehnsüchtig bis zum Cheat-Tag wartet. Verzichtet zum Beispiel auf 50 Gramm Reis und esst dafür einen Riegel Schokolade oder eine Handvoll Chips. Dadurch fühlt ihr euch ausgeglichener, weniger gestresst und übertreibt es während einer Cheat-Mahlzeit nicht.
Kommen wir nun auf den Refeed zu sprechen. Dieser ist sozusagen die gesunde Variante des Cheat-Meals. Denn was ist überhaupt der Grund, warum es während einer Diät Mahlzeiten geben sollte, die aus der Diät ausbrechen? Der Stoffwechsel soll hochgehalten werden und der dauerhafte Hunger soll abgeschaltet werden. Das hierfür zuständige Hormon heißt Leptin. Wenn zu wenig davon im Körper ist, fühlen wir uns unausgeglichen, haben Hunger, sind demotiviert, müde und haben keine Lust, uns zu bewegen. Dieses Hormon wird durch eine überproportionale Aufnahme von Kohlenhydraten in Massen ausgeschüttet. Was heißt das also? Nehmt euch entweder jede Woche oder jede zweite Woche einen Tag raus, an dem ihr so wenig Fett wie möglich esst, ihr die dadurch freigewordenen Kalorien vollständig mit Kohlenhydraten füllt und eure Proteinzufuhr gleich bleibt. Denn die Leptinausschüttung wird leider durch die Aufnahme von zu viel Fett ausgebremst.
Zusammenfassend kann man also sagen, dass Refeeds besser als Cheat-Mahlzeiten sind, um den eigentlichen Sinn dieser Mahlzeiten zu erfüllen. Wenn man trotzdem nicht auf seinen Cheat verzichten möchte, dann darf man es nicht übertreiben. Baut auch in eurer Diät Schokolade, Chips, Kuchen usw. ein, damit euer Heißhunger und das sehnsüchtige Warten auf den siebten Tag gar nicht erst entstehen. Vielleicht verzichtet ihr in Zukunft sogar ganz auf den jetzt noch so heiß geliebten Cheat-Tag. ;-)
Dicken Kuss
Sascha
——————————————————————
Hey folks,
In my last post concerning fitness and nutrition, I wrote about the importance of keeping your metabolism high while dieting and avoiding the intake of calorie bombs as much as possible. In this post I talk about the meaning of the terms refeeds and cheat meals / cheat days and their significance.
If you have ever been on a diet, you have surely heard about one or maybe all of the terms. The so-called cheat meals or cheat days are even better known than the term refeed. In general, a "cheat" describes a break from the actual diet, a time in which you can eat whatever you want. No matter if it is pizza, ice cream, chocolate, chips, popcorn, wine gum and whatever else (as we think) devilish and bad eating sins there is, it is all devoured during a meal or during a day and the great thing is, it does not damage your diet because it is only one meal or only one day a week. Correct? Well, that would be too good to be true. ;-)
The problem with cheating is that we rate certain foods as bad so we think we should absolutely avoid them while dieting in order to lose weight successfully. We eliminate these things from our diet and look forward to the one day of the week when we can FINALLY eat them. This often leads to cramming everything into us we can get our hands on and thus we push our calorie intake up on that one day in a way so that we destroy the success of the previous week. Let's imagine that we eat 500 kcal less per day than we burn, so we have consumed 3000 kcal less in 6 days. On the cheat day we eat a large four-cheese pizza, drink cola and then eat a bar of chocolate on top of our normal intake. In the evening we watch a movie and eat a bag of chips. So now we're back to 0 kcal again. An additional effect is that although we feel great while eating, we usually feel bad afterwards and feel over-eaten. We also think about the next 6 days, when we have to hold back again before we can FINALLY eat what we want in 7 days again. Do you understand? ;-) That doesn't sound like a successful diet or a satisfying (if only temporary) lifestyle.
So what's the solution? Very simple: Involve a bit of the food every day that you otherwise longingly wait for until cheat day. Avoid 50 grams of rice for example and eat a chocolate bar or a handful of chips instead. This will make you feel more balanced, less stressed and you will not exaggerate during a cheat meal.
Let's talk about the refeed now. This is, so to speak, the healthy variant of the cheat meal. After all, what is the reason why there should be meals during a diet that break out of the diet? The metabolism should be kept high and permanent hunger should be switched off. The hormone responsible for this is called leptin. If there is too little of it in your body, we feel unbalanced, hungry, demotivated, tired and we do not feel like moving. This hormone is released in bulk through a disproportionate intake of carbohydrates. So what does that mean? Either every week or every other week, chose a day on which you eat as little fat as possible, you fill those freed up calories with carbohydrates and your protein intake remains the same. It is because the release of leptin is unfortunately slowed down by the ingestion of too much fat.
In summary, one can say that refeeds are better than cheat meals in order to fulfill the real purpose of these meals. If you still don't want to do without your cheat, then you shouldn't overdo it. Include chocolate, chips, cake, etc. in your diet so that you don't even get your hunger and longing for the seventh day. Perhaps in the future you will even skip the cheat day, which is still so much loved now. ;-)
Big kiss
Sascha