Hey folks, In my last post concerning fitness/nutrition I ..

Hey folks,

In my last post concerning fitness/nutrition I wrote about the caloric deficit, the difference of losing weight and losing fat and about the yo-yo-effect. In this post I am gonna show you how you can easily calculate your daily calorie consumption and what to do to lose FAT consistently without a yo-yo-effect.
You already know now that you lose weight when your daily input in food and drinks is lower than your daily output. But what is your individual daily output? The following is a simple way of calculating it, it’s supposed to be a first indicator for you. If you’re a man you take your body weight and multiply it with 24, if you’re a woman your formula is 0,9 * body weight * 24. If you sit most of the day (working in the office) you multiply the result with 1,4, if you sit and walk during the day (students, teacher etc) multiply it with 1,6 and if you walk most of the day (seller, waiter etc.) multiply it with 1,8. Then you have a first impression what your calorie consumption per day looks like. To decrease your body weight you have to eat and drink less calories than that. If you wanna lose fat without losing too many muscles or having a crave for more food you shouldn’t decrease it by too much. Start with minus 500 calories a day and have a look in the mirror regularly and watch your body’s reaction carefully. If nothing happens during the first 2 weeks decrease by 300 calories more. When you start losing weight think of calculating your calorie consumption again so you can adapt your deficit. A good app you can track your calories with is myfitnesspal. In my next post, I am gonna talk about 5 basic rules you should follow when you wanna lose weight easily.

Kiss

Sascha

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Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag über Fitness / Ernährung schrieb ich über das Kaloriendefizit, den Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fettverlust und über den Jojo-Effekt. In diesem Beitrag werde ich euch zeigen, wie Ihr euren täglichen Kalorienverbrauch leicht berechnen könnt und was ihr tun müsst, um kontinuierlich FETT ohne Jojo-Effekt zu verlieren.
Ihr wisst bereits jetzt, dass ihr Gewicht verliert, wenn euer täglicher Input an Speisen und Getränken geringer ist als euer täglicher Verbrauch. Aber wie hoch ist eure individuelle Kalorienbilanz? Das Folgende ist eine einfache Methode zur Berechnung. Es soll ein erster Indikator für euch sein. Wenn ihr ein Mann seid, nehmt ihr euer Körpergewicht und multipliziert es mit 24, wenn ihr eine Frau seid, ist die Formel: 0,9 * Körpergewicht * 24. Wenn ihr den größten Teil des Tages sitzt (im Büro arbeiten), multipliziert das Ergebnis mit 1,4, wenn ihr tagsüber sitzt und geht (Schüler, Lehrer usw.), multipliziert es mit 1,6 und wenn ihr den größten Teil des Tages lauft (Verkäufer, Kellner usw.), multipliziert es mit 1,8. Dann habt ihr einen ersten Eindruck davon, wie euer Kalorienverbrauch pro Tag aussieht. Um euer Körpergewicht zu verringern, müsst ihr weniger Kalorien essen und trinken. Wenn ihr Fett verlieren möchtet, ohne zu viele Muskeln zu verlieren oder Heißhungerattacken zu bekommen, solltet ihr nicht um zu viel verringern. Beginnt mit minus 500 Kalorien pro Tag und schaut regelmäßig in den Spiegel und beobachtet die Reaktion eures Körpers genau. Wenn in den ersten 2 Wochen nichts passiert, verringert ihr um weitere 300 Kalorien. Wenn ihr anfangt, Gewicht zu verlieren, denkt daran, euren Kalorienverbrauch erneut zu berechnen, damit ihr euer Defizit anpassen könnt. Eine gute App, mit der ihr eure Kalorien verfolgen könnt, ist myfitnesspal. In meinem nächsten Beitrag werde ich über 5 Grundregeln sprechen, die ihr befolgen solltet, wenn ihr leicht abnehmen möchtet.

Kuss

Sascha